Training

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Warum klassisches Cardio zum Fettabbau Zeitverschwendung ist

Aerobes Training (auch bekannt als Cardio) ist eine länger andauernde Bewegung größerer Muskelgruppen mit submaximaler Geschwindigkeit, bei der primär das aerobe Energiesystem beansprucht wird. Aerob bedeutet wörtlich „sauerstoffabhängig oder Sauerstoff verbrauchend” und bezieht sich auf die Abhängigkeit des Energiestoffwechsels von Sauerstoff während der Ausübung von aerober Aktivität. Diese Aktivitäten mit[...]

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Gewichtheben – Die Geschichte

Es ist nahezu unmöglich zu bestimmten, wann der erste Wettkampf im Gewichtheben der Welt stattgefunden hat. Zeichnungen oder Schriften über Kraftwettkämpfe in der Form, dass die Athleten schwere Gewichte hoben, lassen sich schon im alten Griechenland, Ägypten und China finden. Das Gewichtheben wie wir es kennen hat sich als Sportart[...]

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ATC1:FTM Piriformis

Was den Piriformis besonders macht

Der Musculus piriformis, auf deutsch „birnenförmiger Muskel“, liegt in der unteren Schicht der Hüftmuskulatur. Er verläuft zwischen der Innenseite des Beckens und dem Oberschenkelknochen. Der Piriformis wird meist als Hüftaussrotator bezeichnet, ist jedoch sowohl ein Außen- als auch ein Innenrotator des Oberschenkelknochens (Femur). Was ihn somit besonderes macht ist vor[...]

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Frontkniebeugen Kniebeuge Squat Back Front Vergleich hell

Kniebeugen & Frontkniebeugen – Der Vergleich

Die Kniebeuge und deren Variante die Frontkniebeuge sind zwei der wichtigsten Übungen im Krafttraining. Doch ist eine Variante besser als die andere? 3 Vorteile der Kniebeuge – Die Kniebeuge ist ein einfacheres Bewegungsmunter, welches schneller zu erlernen ist als das Bewegungsmuster der Frontkniebeuge. – Die Kniebeuge ist primär eine Beinübung.[...]

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Bachofer Kreuzheben ganz hinten

Was ist Tempo?

Tempo ist einer der wichtigsten Trainingsparameter, da er einen großen Einfluss auf den Trainingseffekt hat. Ein einfaches Beispiel ist: 15 Wiederholungen sind nicht gleich 15 Wiederholungen. 15 Wiederholungen bei einem 1010 Tempo sind insgesamt 30 Sekunden Zeit unter Spannung. 15 Wiederholungen bei einem 3010 Tempo sind insgesamt 60 Sekunden Zeit unter Spannung. Der[...]

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YPSI BnA Before'n'After Transformation Lat Rücken Klimmzug Bastian Jörißen small

Der Latissimus – Anatomie, Aufgaben & Training

Der Musculus latissimus dorsi (dt. breiter Rückenmuskel) ist der optisch prominenteste Muskel in der Rückenansicht und der flächenmäßig größte Muskel des menschlichen Körpers. Er entspringt größtenteils sehr weiträumig aus der Fascia thoracolumbialis und indirekt aus dem Darmbein, dem Becken, den Dornfortsätzen der Lendenwirbelsäule und der unteren Brustwirbelsäule. Der Latissimus setzt[...]

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YPSI Improve Your Squat Cover Wolfgang Unsoeld book

Introducing: YPSI Handbook – Improve your Squat

What is the YPSI Handbook? The YPSI Handbook covers a major lift or bodypart from two perspectives – the theoretical and practical. It includes detailed info on the Functional Anatomy of an Exercise – in this case the Squat – the different techniques including their advantages and disadvantages, the different[...]

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YPSI Thomas Dybdahl Sots Press Victor Sots Klokov Wolfgang Unsoeld Overhead Strength Sots Press

Die Sots Press

Benannt ist die Sots Press nach dem russischen Gewichtheber Victor Sots. Die Sots Press ist ein Langhantel Nackendrücken mit breitem Griff, das aus der untersten Kniebeugenposition ausgeführt wird. Die Sots Press wird im Gewichtheben verwendet, um die Überkopfstabilität in dieser Position zu verbessern. Insbesondere bei Trainierenden, die in dieser Position,[...]

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Tobias YPSI Before'n'After Hautfaltenmessung Erfolg Training Stuttgart Wolfgang Unsoeld

“Simple, but not easy”

“Simple, but not easy” Dean Lister Dieses Zitat wird von Dean Lister regelmässig verwendet, wenn er Trainingseinheiten und Seminare im Grappling und BJJ gibt, um ein Konzept oder eine Technik zu erklären. Es ist eines der besten Zitate, die ich im vergangenen Jahr gehört habe, den es trifft sehr viele Nägel auf den[...]

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