Training

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Jon McDowell Curl

5 Bizepsübungen, die du noch nie gemacht hast

Neben der Brust ist der Bizeps der meisttrainierte Muskel der Welt. Vor allem unter Bodybuildern ist klar: Je größer der Bizeps, desto besser. Neben der Doppelbizeps-Pose hat der Bizeps jedoch auch noch andere wichtige Aufgaben zu erledigen, wie… Drei wichtige Aufgaben des Bizeps im Sport & Training Time-Motion-Analysen von Sprintern zeigen,[...]

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Daniel-Harder-WBFF-Pro-YPSI-Arm-Urlaub-Holiday-Biceps-Incline-Curl

2,5cm in einer Woche – Der YPSI Arm Urlaub

Gastpost von WBFF Pro Daniel Harder 12 Arm Workouts in 6 Tagen. Ich hatte vor 6 Wochen das Vergnügen den YPSI Arm Urlaub, das neuste Programm von Strength Coach Wolfgang Unsoeld zu testen. “Der “YPSI Arm Urlaub” ist ein Programm, das Dir garantiert Fleisch auf die Arme packt. Tag Eins[...]

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Daniel–Tjernqvist-Lee-Desoiza-YPSI-Stuttgart-Snatch_Romanian_Deadlift

3 Assistenzübungen für eine bessere Kreuzheben-Technik

Langhantel Kreuzheben vom Boden ist eine fortgeschrittene Übung, die wir im YPSI erst zu einem späteren Zeitpunkt in der Übungsprogression verwenden. Warum? Die Technik ist deutlich schwieriger zu erlernen als bei Kniebeugen. Es muss eine zeitgleiche Parallelverschiebung in Knie- und Hüftgelenk stattfinden, so dass das Gewicht mit optimaler Rückenposition und möglichst geringer[...]

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Deniz-Cokesen-YPSI-Stuttgart-Rugby_Transformation_Before-n-After

3 einfache Tricks für mehr Muskelaufbau

Muskelaufbau ist für die meisten männlichen Trainerenden das Hauptziel, warum sie mit dem Krafttraining beginnen. Auch das der den Frauen oft als „Straffen“ verkaufte Effekt von Krafttraining, ist genau genommen ebenfalls nichts weiter als mehr Muskulatur aufbauen und mehr Körperfett verlieren. Wer Probleme damit hat, Muskulatur aufzubauen, dem empfehlen wir[...]

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Malte_Primus_Berlin_Kniebeuge_YPSI_Stuttgart

3 Tipps für eine bessere Kniebeuge

Die Langhantel Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen um viel Muskelfaser zu rekrutieren, Mobilität zu verbessern und Kraft im ganzen Körper aufzubauen. Vorausgesetzt sie wird richtig ausgeführt. Mit diesen drei Tipps holst Du das Beste aus Deiner Kniebeuge: 1. Ellbogen unter die Hantel Je aufrechter Du den Oberkörper bei der Kniebeuge[...]

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Der YPSI Arm Urlaub

Wer dem YPSI-Blog folgt, ist mit dem YPSI Kniebeugen Urlaub  bereits vertraut… Dabei handelt es sich um 6 Tage an denen 3 Mal pro Tag Kniebeugen trainiert werden. Anschließend 3-4 Tage richtiger Urlaub gemacht. Der Körper reagiert auf diese kurzfristige Überbelastung mit überproportionalem Wachstum – vorausgesetzt, die Ernährung und der[...]

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Goran-Sirovina-YPSI-211kg-Back Squat

Medvedev Kniebeugen

Der konzentrische Teil einer Kraftübung ist der Teil, bei dem das Gewicht beschleunigt, also in der Regel hochgedrückt oder hochgezogen oder hochgecurlt wird. Der exzentrische Teil der Bewegung ist derjenige Teil, wo der Muskel dem Gewicht nachgibt und das Gewicht im Idealfall kontrolliert abgelassen wird. Der Muskel wird dabei unter[...]

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Bildschirmfoto 2016-06-15 um 14.07.15

Warum ich kein Fan von Hip Thrusts bin…

Der Hip Thrust ist eine derzeit relativ populäre Übung, bei der man im Liegen mit dem oberen Rücken auf die Längsseite einer Bank gelehnt mit angewinkelten Beinen (die Füße stehen unter den Knien) die Hüfte gegen einen Widerstand (Langhantel + Polster liegen auf der Hüfte auf) durchstreckt. Mittlerweile gibt es[...]

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Optimales Aufwärmen für Krafttraining

Es existieren etliche Warm-Up Übungen, die den Trainierenden auf die anstehende Belastung im Krafttraining vorbereiten sollen. Im YPSI gibt es keine Cardio-Maschinen und unsere Kunden verwenden keine Foam-Roller um sich allgemein aufzuwärmen. Da es sich beim Krafttraining um spezifische, genau festgelegte Bewegungsmuster und Belastungen handelt, wärmen sich unsere Kunden auch[...]

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Karl-Bilz-Kniebeuge-Kniebeugen-tief

Der YPSI Kniebeugen Urlaub

Ein Urlaub wird mit Ruhe und Erholung in Verbindung gebracht – nicht in diesem Fall. Dieser Urlaub ist hart. Er besteht aus 18 Trainingseinheiten in 6 Tagen – allesamt alleinig bestehend aus Kniebeugen. Die Inspiration für den Kniebeugenurlaub kam aus einer, wen nicht der produktivsten Trainingsroutine – der Super-Akkumulationsphase. Das ursprüngliche[...]

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