“Die perfekte Kniebeuge” – Video-Serie

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“Die perfekte Kniebeuge” – Video-Serie

Im Rahmen des Release zu Wolfgang’s drittem Buch “Die perfekte Kniebeuge” hat das Functional Training Magazin eine Video-Serie zu diesem Thema mit ihm veröffentlicht. Alle Videos findest Du in chronologischer Reihenfolge direkt hier:

Die perfekte Kniebeuge, Teil 1 – Der wichtigste Tipp zur Optimierung der Kniebeuge

Es gibt viele Tipps um die Ausführung der Kniebeuge zu verbessern. Keiner ist so effizient wie dieser. Eine der größten Herausforderungen der Ausführung der Kniebeuge ist aufrecht zu bleiben. Die Ellbogenposition ist dafür entscheidend. Denn die Ellbogenposition bestimmt die Position des Brustkorbs. Und der Brustkorb bestimmt die Position der Wirbelsäule. In diesem Clip erklärt Wolfgang Unsöld wie man die Ellbogen nutzen kann um die Ausführung der Kniebeuge zu optimieren.

 

Die perfekte Kniebeuge, Teil 2 – Fersen flach oder Fersen erhöht?

Eine Variante der Kniebeuge, die oftmals eine Kontroverse auslöst ist die Kniebeuge mit erhöhten Fersen. Was ist nun besser? Kniebeugen mit flachen Fersen oder erhöhten Fersen? Wolfgang Unsöld demonstriert in diesem Video zwei der mechanischen Unterschiede und geht näher auf die Vorteile beider Varianten ein. Beide Variante haben ihre Vorteile. Zum richtigen Zeitpunkt in der Trainingsplanung zur optimalen Steigerung der Kniebeugen-Ausführung und -Leistung.

 

Die perfekte Kniebeuge, Teil 3 – Tipp zur Verbesserung der Mobilität im Sprunggelenk

Die Mobilität im Sprunggelenk ist für viele Trainierende ein limitierender Faktor bei der optimalen Ausführung der Kniebeuge. In diesem Clip erklärt Wolfgang Unsöld euch einen simplen und effizienten Trick um die Mobilität des Sprunggelenks schnell zu verbessern und so die Rekrutierung des Vastus medialis sowie die Tiefe der Kniebeuge zu steigern.

 

Die perfekte Kniebeuge, Teil 4 – Die optimale Griffbreite

Die Griffbreite hat einen großen Einfluss auf Ausführung und Rekrutierung bei der Kniebeuge. In diesem Clip erklärt Wolfgang Unsöld euch, wie man drei verschiedene Griffbreiten bei der Kniebeuge nutzen kann, um über diese die Rekrutierung und damit die Erreichung des individuellen Zieles zu beschleunigen.

 

Die perfekte Kniebeuge, Teil 5 – Der Klokov Squat

Es gibt viele Varianten der Kniebeugen. Verschiedene Varianten übernehmen verschiedene Aufgaben. In diesem Clip erklärt Wolfgang Unsöld die Variante des Klokov Squats benannt nach dem russischen Gewichtheber Dmitri Klokov. Ein Variante, die sich durch eine langsame Exzentrische sowie eine Pause in der unteren – der technisch unvorteilhaften Position – auszeichnet.

 

Die perfekte Kniebeuge, Teil 6 – Der Medvedev Squat

Es gibt viele Varianten der Kniebeuge. Verschiedene Varianten übernehmen verschiedene Aufgaben. In diesem Clip erklärt Wolfgang Unsöld die Variante des sogenannten Medvedev Squats, benannt nach dem russischen Sportwissenschaftler Alexey Medvedev. Ein Variante, die sich durch eine langsame exzentrische Phase von 10 Sekunden auszeichnet und daraus spezifisch ein bestimmtes Kraftdefizit, die Differenz zwischen konzentrischer und exzentrischer Kraft, steigert.

 

Die perfekte Kniebeuge, Teil 7 – 45° Backextension, die wichtigste Assistenzübung für die Kniebeuge 

Es gibt viele Assistenzübungen für die Kniebeuge. Die wichtigste Assistenzübung, die Wolfgang Unsöld mit seinen Kunden und Athleten verwendet ist die sogenannte “45° Backextension”. In diesem Clip erklärt er die Vorteile dieser Übung, sowie mehrere Varianten.

 

Die perfekte Kniebeuge, Teil 8 – Die Optimale Standbreite

Die Standbreite hat einen großen Einfluss auf Ausführung und Rekrutierung bei der Kniebeuge. In diesem Clip erklärt Wolfgang Unsöld wie man die drei Standbreiten bei der Kniebeuge nutzen kann. Um über diese die Rekrutierung und damit die Erreichung des individuellen Ziel zu beschleunigen.

 

Weitere Infos

Das Inhaltsverzeichnis zu “Die perfekte Kniebeuge” findest Du hier

Eine Leseprobe zu “Die perfekte Kniebeuge” findest Du hier

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Viel Erfolg mit “Die perfekte Kniebeuge”!

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