YPSI – Wolfgang Unsoeld

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„Ask the Coach“ – Das Inhaltsverzeichnis

Wolfgang Unsöld’s zweites Buch „Ask the Coach“ ist seit heute bei Amazon verfügbar.

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Das Buch basiert auf der Ask the Coach Kolumne die Fragen rund um Training und Ernährung beantwortet, die Wolfgang tagtäglich gestellt werden. Es umfasst primär unveröffentlichte Inhalte. Ein vollständiges Inhaltsverzeichnis hier:

 
Vorwort von Dr. Peter Lundgren – 12
 
Training – 19
Halbe oder tiefe Kniebeugen? – 20
Tempobeschreibung im Programm – 22
Ein Klimmzugplateau überwinden – 24
Ein fortgeschrittener Kniebeugen-Urlaub – 26
Mehr Kontrolle in der exzentrischen Phase der Kniebeuge –  30
Wie oft kann ich den Arm-Urlaub machen? – 32
Kniebeugen-Urlaub auch für andere Muskelgruppen – 35
Mobility Drills vor dem Training – 36
Ein stärkerer oberer Rücken – 38
Wellenförmige Periodisierung – 40
Plateau beim Bankdrücken – 42
Neutraler Griff beim Kurzhanteldrücken – 44
Kniebeugen zur Stärkung der Posterior Chain – 46
Intervalltraining auf nüchternen Magen – 53
Auf einen schweren Satz steigern – 54
Krafttraining für schnellere Sprints – 56
Intervalltraining und Kraftdreikampf – 60
Tiefe Kniebeugen im Powerlifting – 62
Die Innenseite der Waden trainieren  – 66
Verschiedene Wiederholungsbereiche in einem Workout – 68
Langhantel-Kreuzheben vom Podium mit breitem Griff – 70
Übungen mit Ketten oder Bändern – 72
Mehr Griffkraft – 76
Omni Training mit Fat Gripz – 78
Kein Rundrücken beim Kreuzheben – 80
Jump Squats und Sprintleistung – 82
Winkelspezifisches Krafttraining – 86
Doppelstationstraining – 88
Langhantel-Nackendrücken – 90
Medvedev-Kreuzheben – 92
Olympische Gewichtheber-Übungen im Training – 96
Mehr Curls – 100
 
Ernährung – 103
Muss es Himalayasalz und Limettensaft sein? – 106
Frühstücksvarianten rotieren für mehr Appetit – 108
Kein alkoholfreies Bier nach dem Training –  110
Keine Kalorien zählen – 112
Keine Körperfettreduktion mit ketogener Ernährung – 114
Skyr zum Frühstück – 117
Viel Erfolg mit Skyr! – 117
Das Cheat Meal – 118
Kaffee morgens vor dem Training – 120
Quark und Milchreis am Abend  – 122
Frühstück ausfallen lassen?  – 124
Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen – 125
Protein-Shakes nur nach dem Training – 126
Morgens Fleisch braten – 127
Basmatireis oder Jasminreis – 130
Wie viel Protein ist optimal für den Muskelaufbau? – 131
 
Sonstiges – 135
Der Pygmalion-Effekt – 136
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren – 138
Welche Vorteile bringt die Hautfaltenmessung? – 141
Sind Pre-Workout-Booster sinnvoll? – 144
Progression, nicht Perfektion – 147
 
Über den Autor – 150
 
Danke – 151
 
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Bild: Die erste Lieferung des Ask the Coach Buchs.

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