„Ask the Coach“ – Das Inhaltsverzeichnis
Wolfgang Unsöld’s zweites Buch „Ask the Coach“ ist seit heute bei Amazon verfügbar.
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Das Buch basiert auf der Ask the Coach Kolumne die Fragen rund um Training und Ernährung beantwortet, die Wolfgang tagtäglich gestellt werden. Es umfasst primär unveröffentlichte Inhalte. Ein vollständiges Inhaltsverzeichnis hier:
Vorwort von Dr. Peter Lundgren – 12 Training – 19 Halbe oder tiefe Kniebeugen? – 20 Tempobeschreibung im Programm – 22 Ein Klimmzugplateau überwinden – 24 Ein fortgeschrittener Kniebeugen-Urlaub – 26 Mehr Kontrolle in der exzentrischen Phase der Kniebeuge – 30 Wie oft kann ich den Arm-Urlaub machen? – 32 Kniebeugen-Urlaub auch für andere Muskelgruppen – 35 Mobility Drills vor dem Training – 36 Ein stärkerer oberer Rücken – 38 Wellenförmige Periodisierung – 40 Plateau beim Bankdrücken – 42 Neutraler Griff beim Kurzhanteldrücken – 44 Kniebeugen zur Stärkung der Posterior Chain – 46 Intervalltraining auf nüchternen Magen – 53 Auf einen schweren Satz steigern – 54 Krafttraining für schnellere Sprints – 56 Intervalltraining und Kraftdreikampf – 60 Tiefe Kniebeugen im Powerlifting – 62 Die Innenseite der Waden trainieren – 66 Verschiedene Wiederholungsbereiche in einem Workout – 68 Langhantel-Kreuzheben vom Podium mit breitem Griff – 70 Übungen mit Ketten oder Bändern – 72 Mehr Griffkraft – 76 Omni Training mit Fat Gripz – 78 Kein Rundrücken beim Kreuzheben – 80 Jump Squats und Sprintleistung – 82 Winkelspezifisches Krafttraining – 86 Doppelstationstraining – 88 Langhantel-Nackendrücken – 90 Medvedev-Kreuzheben – 92 Olympische Gewichtheber-Übungen im Training – 96 Mehr Curls – 100 Ernährung – 103 Muss es Himalayasalz und Limettensaft sein? – 106 Frühstücksvarianten rotieren für mehr Appetit – 108 Kein alkoholfreies Bier nach dem Training – 110 Keine Kalorien zählen – 112 Keine Körperfettreduktion mit ketogener Ernährung – 114 Skyr zum Frühstück – 117 Viel Erfolg mit Skyr! – 117 Das Cheat Meal – 118 Kaffee morgens vor dem Training – 120 Quark und Milchreis am Abend – 122 Frühstück ausfallen lassen? – 124 Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen – 125 Protein-Shakes nur nach dem Training – 126 Morgens Fleisch braten – 127 Basmatireis oder Jasminreis – 130 Wie viel Protein ist optimal für den Muskelaufbau? – 131 Sonstiges – 135 Der Pygmalion-Effekt – 136 Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Körperfett reduzieren – 138 Welche Vorteile bringt die Hautfaltenmessung? – 141 Sind Pre-Workout-Booster sinnvoll? – 144 Progression, nicht Perfektion – 147 Über den Autor – 150 Danke – 151 Für die Pdf Version des Ask the Coach Inhaltsverzeichnis klick hier Das Buch kannst Du direkt hier auf Amazon bestellen Bild: Die erste Lieferung des Ask the Coach Buchs.