YPSI – Wolfgang Unsoeld

From the Blog

What is Micro-Periodization?

The term Periodization is generally known in Sports Science. It defines the division of training programs into individual cycles in which the individual training parameter sets, repetitions, tempo and pause – as well as exercises, frequency, total volume, average intensity and peak intensity are structured to allow constant, optimal, sustainable[…]

Read More »

2 Rzeczy Które Wiem Na Pewno O Kondycji

Zawodnicy potrzebują kondycji fizycznej. Jest jedną z najbardziej wytrenowalnych zdolności. Czym jest kondycja? Kondycja to zdolność do powtarzania pewnego wysiłku z minimalnym zmęczeniem. Klasyczne przykłady to sporty drużynowe jak piłka nożna, futbol amerykański, koszykówka, hokej na lodzie i sporty walki. W tych sportach kluczowe jest utrzymanie zmęczenia pomiędzy pierwszym a[…]

Read More »

Poprawa Kondycji poprzez Trening Siłowy dla Sportowców

Kondycja jest definiowana jako: „Zdolność do powtarzania danego wysiłku z minimalnym zmęczeniem.” Kondycja w której trzeba powtarzać dany wysiłek jest podstawą w około 90% sportów. Klasyczne przykłady to piłka nożna, piłka ręczna, koszykówka, hokej, boks, MMA i łyżwiarstwo szybkie. W tych sportach kluczowe jest, aby utrzymać poziom zmęczenia na jak[…]

Read More »

2 Rzeczy Które Wiem Na Pewno O Odżywianiu 

1. Węglowodany nie są ani złe ani dobre – są niezbędne, jeśli na nie zasługujesz 121kg kulturysta z tkanką tłuszczową 6% powie Ci, że potrzebujesz węglowodanów. Czy ta rada przyda się kolesiowi który waży 86kg przy 21% tkanki tłuszczowej. Z pewnością nie. Tu nie chodzi  też o to czy węgle[…]

Read More »

„Proste, ale nie łatwe”

„Proste, ale nie łatwe” Dean Lister To cytat Mistrza Świata w Grapplingu Dean’a Lister’a, którego używa zawsze gdy opisuje daną technikę na prowadzonych przez niego treningach lub seminariach. Jest to jeden z moich ulubionych cytatów, które usłyszałem w zeszłym roku, ponieważ tłumaczy wiele rzeczy. Poznałem Dean’a w zeszłym wrześniu na[…]

Read More »

What is Tempo?

Tempo is one of most important loading parameters as it has a major impact on the training effect. A simple example is 15 Reps is not 15 Reps. 15 Reps at a 1010 Tempo is 30 seconds total time under tension. 15 Reps at a 3010 Tempo is 60 seconds[…]

Read More »

Power Squat vs. Olympic Squat

One of the most common discussions in the training world is whats the better Squat – a Lowbar or Highbar Squat? Similar than the discussion between a Squat with elevated heels and flat heels, there is no best Squat. Both Techniques, the Lowbar Squat which I call Power Squat and the[…]

Read More »