Im Januar 2015 habe ich bei der Hawaii Strength Clinic einer Konferenz der University of Hawaii in Honolulu einen Vortrag und einen Workshop zum Thema „Strengthtraining for Grappling Athletes“ gehalten habe. Bei der selben Konferenz gab Ed Coan ein Vortrag zum Thema „Mastering the Art & Science of Powerlifting“ gegeben. In den[…]
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Ein 400m Sprint wird oftmals alles einer der besten Wege zum Fettabbau genannt. 400m Sprinter sind Athleten mit einem sehr niedrigen Körperfettanteil was diese Aussage aus rein beobachtender Sicht bestätigt. Die hohe Laktatproduktion eines 400m Sprints wird hier oft als Grund für die Effektivität des 400m Sprints zum Fettabbau genannt.[…]
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Ich bin Vegetarier/-in, kann ich das YPSI Online Coaching Programm trotzdem machen? Ja. Um Ihre Proteinanforderungen zu erfüllen, bleiben Sie bei Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Amino Drinks und Proteinshakes. Ich bin Veganer/-in, kann ich das YPSI Online Coaching Programm trotzdem machen? Ja. Um Ihre Proteinanforderungen zu erfüllen, bleiben Sie bei Amino Drinks[…]
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Weihnachten steht wieder vor der Tür. Das Essen an Weihnachten ist immer ein großes Thema. Was? Wieviel? Ja? Oder Nein? Oder Egal? Grundsätzlich Weihnachten sind 2,5 Tage von 365 Tage im Jahr. Mathematisch somit weniger als 1% der Mahlzeiten. Und damit nicht wirklich ein großes Thema. Rechnerisch. Nichtsdestotrotz immer ein großes[…]
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Das Air Bike erfreut sich vor allem Bereich Mixed Martial Arts – kurz MMA – großer Beliebtheit als Ergänzung primär zum Aufbau der Kondition. Kondition wird wie folgt definiert: „Kondition ist die Fähigkeit eine bestimmte Belastung mit minimaler Ermüdung zu wiederholen“ In einem MMA Kampf dauert eine Runde dauert fünf[…]
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Hier ein Erfahrungsbericht des „Upper Body Weekend“ von Mirco Burger, dem aktuellen deutscher Meister im Natural Bodybuilding und Personaltrainer. Mirco’s Fazit des Upper Body Training Weekend in Zahlen: + 2,2 kg fettfreie Masse – 1,5 % Körperfett 1. Messung Freitagmorgen nach dem Aufstehen, vor dem ersten Workout 2. Messung Sonntagmorgen[…]
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In meinem Artikel „Warum Kurzhantel Bankdrücken besser ist als Langhantel Bankdrücken“ bin ich bereits auf die Vorteile des Bankdrückens mit Kurzhanteln eingegangen. Aus anderen Gründen kann jedoch auch das Langhantel Bankdrücken die bessere Übungsvariante sein. Die Frage ist nicht: „Welche Variante ist besser?“ sondern: „Wann ist welche Variante für wen[…]
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Das Bankdrücken ist die sinnbildliche Übung für Kraft und eine der am häufigsten gestellten Fragen an jemanden der trainiert, wird wohl „Was drückst du auf der Bank?“ sein. Bankdrücken kann jedoch nicht nur mit der Langhantel ausgeführt werden – was die Ausführung ist, auf die sich die Frage in der[…]
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Was ist Periodisierung? Periodisierung ist fortgeschrittene Trainingsplanung. Periodisierung ist die zyklische Aufteilung des Trainingsprogramms in einzelne Trainingsphasen zur Maximierung des Fortschritts und des Erfolgs. Periodisierung bedeutet regelmäßig das Trainingsprogramm und die einzelnen Trainingsparameter wie Wiederholungen, Sätze, Tempo und Pause in Phasen zu variieren. Die frühen Ursprünge der Periodisierung liegen über 100 Jahre zurück[…]
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In der Trainingswissenschaft werden Muskelfasern primär in zwei Typen unterteilt. Diese Unterteilung erfolgt aufgrund der Funktion der Muskelfasern, ihrer vom sauerstoffspeichernden Myoglobingehalt abhängigen Farbe und dem Ablauf der Muskelfaserzuckung. Es gibt: 1. Slow-Twitch-Fasern, auch ST-, rote, langsame zuckende oder Typ-I-Fasern genannt. 2. Fast-Switch-Fasern, auch FT-, weiße, schnell zuckende oder Typ-II-Fasern genannt.[…]
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