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Training

Was ist Mikroperiodisierung?

Der Begriff Periodisierung ist in den Sportwissenschaften allgemein bekannt. Er definiert die Aufteilung von Training in einzelnen Zyklen bei denen die einzelnen Trainingsparameter – Sätze, Wiederholungen, Tempo und Pause – sowie Übungen, Frequenz, Gesamtvolumen, Durchschnitts-Intensität und Spitzen-Intensität phasenweise strukturiert werden um konstanten Trainingsfortschritt zu ermöglichen. In der Periodisierung wird klassisch[…]

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Warum der Oberkörper für Sprints entscheidend ist…

Wenn es um Muskulatur geht, die für die Sprintleistung wichtig ist, kommt Jedem zuerst die Muskulatur des Unterkörpers in den Sinn. In der Tat steht die Kraft der hinteren Kette – primär Erector Spinae, Glutaeus, Beinbizeps und sekundär Waden –  im direkten Verhältnis zu der Sprintzeit eines Athleten. Insbesondere ist die[…]

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Du willst Dips lernen? So geht`s

Dips (dt. Beugestütze) sind quasi die Kniebeuge des Oberkörpers und eine der Grundübungen, auf die Dein Oberkörper-Training aufbauen sollte. In erster Linie sind Dips eine hervorragende Oberkörperübung, die die Trizeps-, Schulter- und Brustmuskulatur trainiert. Das eigene Körpergewicht (und ggf. Zusatzgewicht) frei hängend drücken zu können erfordert einige Relativkraft – die[…]

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Der Front Quad Squat

Der Quad Squat ist eine fortgeschrittene Variation der Kniebeuge, bei der die Fersen durch einen Keil – wie dem YPSI Squat Boards – um ca. 15cm erhöht werden und der Stand schulterbreit ist. Neben dem Back Quad Squat gibt es auch den Front Quad Squat, bei dem die Langhantel anstatt auf[…]

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Introducing: Das YPSI Squat Board

Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Übung um Muskelmasse aufzubauen, Körperfett zu verlieren, Mobilität zu optimieren und zu erhalten, sowie Sprintschnelligkeit und Sprungkraft zu verbessern. Im YPSI verwenden wir über 100 Varianten der Kniebeuge. Von regulären Kniebeugen zu Front Kniebeugen, verschiedenen Tempi, Ketten, Bändern und Hooks, enger Stand, schulterbreiter Stand, breiter Stand, Fersen[…]

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Warum Du nicht auf einem Laufband laufen solltest

Laufen ist wohl die verbreitetste Form des kardiovaskulären Trainings – kurz Cardio. In praktisch jedem Fitnessstudio gibt es Laufbänder, die oft einen großen Teil der Trainingsfläche einnehmen. Die Trainer dort empfehlen den Mitgliedern das Laufband zum Aufwärmen vor dem Krafttraining oder für ihr Cardiotraining zu nutzen. Selbst einige Sportler führen[…]

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3 Dinge, die Du über den Bizeps noch nicht weißt

Der Bizeps ist der Muskel, von denen wahrscheinlich die meisten Menschen den Namen kennen. Wenn jemand durch eine Geste zeigen möchte wie stark er ist, wird derjenige im Großteil der Fälle seinen Ellenbogen auf Schulterhöhe heben und seinen Arm beugen, indem er den Bizeps anspannt. Kaum ein Muskel wird mit[…]

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Kreuzheben vs. Kniebeugen – 3 Unterschiede

Die Aussage, dass Kniebeugen und Kreuzheben das Gleiche sind höre und lese ich gelegentlich. Sie ist Unsinn. Dennoch taucht diese Behauptung hin und wieder auf. Sie wird sogar von vermeintlichen Experten geäußert. 2007 habe ich meine Trainer B-Lizenz in Deutschland gemacht. Eine der Stellen an denen ich den Glauben an den[…]

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Der Klokov Squat

Ursprünglich veröffentlicht im Functional Training Magazin Der Klokov Squat (engl. Kniebeuge) ist eine Variante der Kniebeuge die nach Dmitry Klokov, einem russischen Gewichtheber, Weltmeister 2005 und Vize Olympiasieger von 2008 in der 105kg Gewichtsklasse, benannt ist. Dmitry Klokov popularisierte verschiedene Kniebeugen-Varianten mit einer Pause in der mechanisch unvorteilhaften Position –[…]

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