Gastpost von Michael Rainer Vor gut zwei Wochen war es wieder soweit: ein YPSI Urlaub stand an. Nachdem ich 2014 und 2015 schon der Empfehlung von Gainz-Touristik Experte Wolfgang Unsöld gefolgt und zum YPSI Kniebeugen Urlaub aufgebrochen bin, ging es diesmal nicht in den Süden, sondern das Ziel lag etwas[…]
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Klimmzüge in allen Varianten sind Sportarten und Trainingsschwerpunkt übergreifend eine der besten und wichtigsten Übungen überhaupt. Das eigene Körpergewicht – und ggf. Zusatzgewicht – hochziehen zu können ist eine Fertigkeit, die viel über Relativkraft – der Kraft im Verhältnis zum eigenen Körpergewicht- Schultergesundheit und muskulärer Balance aussagt. Um beständig Fortschritte[…]
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Neben der Brust ist der Bizeps der meisttrainierte Muskel der Welt. Vor allem unter Bodybuildern ist klar: Je größer der Bizeps, desto besser. Neben der Doppelbizeps-Pose hat der Bizeps jedoch auch noch andere wichtige Aufgaben zu erledigen, wie… Drei wichtige Aufgaben des Bizeps im Sport & Training Time-Motion-Analysen von Sprintern zeigen,[…]
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Gastpost von WBFF Pro Daniel Harder 12 Arm Workouts in 6 Tagen. Ich hatte vor 6 Wochen das Vergnügen den YPSI Arm Urlaub, das neuste Programm von Strength Coach Wolfgang Unsoeld zu testen. “Der „YPSI Arm Urlaub” ist ein Programm, das Dir garantiert Fleisch auf die Arme packt. Tag Eins[…]
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Langhantel Kreuzheben vom Boden ist eine fortgeschrittene Übung, die wir im YPSI erst zu einem späteren Zeitpunkt in der Übungsprogression verwenden. Warum? Die Technik ist deutlich schwieriger zu erlernen als bei Kniebeugen. Es muss eine zeitgleiche Parallelverschiebung in Knie- und Hüftgelenk stattfinden, so dass das Gewicht mit optimaler Rückenposition und möglichst geringer[…]
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Muskelaufbau ist für die meisten männlichen Trainerenden das Hauptziel, warum sie mit dem Krafttraining beginnen. Auch das der den Frauen oft als „Straffen“ verkaufte Effekt von Krafttraining, ist genau genommen ebenfalls nichts weiter als mehr Muskulatur aufbauen und mehr Körperfett verlieren. Wer Probleme damit hat, Muskulatur aufzubauen, dem empfehlen wir[…]
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Die Langhantel Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen um viel Muskelfaser zu rekrutieren, Mobilität zu verbessern und Kraft im ganzen Körper aufzubauen. Vorausgesetzt sie wird richtig ausgeführt. Mit diesen drei Tipps holst Du das Beste aus Deiner Kniebeuge: 1. Ellbogen unter die Hantel Je aufrechter Du den Oberkörper bei der Kniebeuge[…]
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Wer dem YPSI-Blog folgt, ist mit dem YPSI Kniebeugen Urlaub bereits vertraut… Dabei handelt es sich um 6 Tage an denen 3 Mal pro Tag Kniebeugen trainiert werden. Anschließend 3-4 Tage richtiger Urlaub gemacht. Der Körper reagiert auf diese kurzfristige Überbelastung mit überproportionalem Wachstum – vorausgesetzt, die Ernährung und der[…]
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Der konzentrische Teil einer Kraftübung ist der Teil, bei dem das Gewicht beschleunigt, also in der Regel hochgedrückt oder hochgezogen oder hochgecurlt wird. Der exzentrische Teil der Bewegung ist derjenige Teil, wo der Muskel dem Gewicht nachgibt und das Gewicht im Idealfall kontrolliert abgelassen wird. Der Muskel wird dabei unter[…]
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Der Hip Thrust ist eine derzeit relativ populäre Übung, bei der man im Liegen mit dem oberen Rücken auf die Längsseite einer Bank gelehnt mit angewinkelten Beinen (die Füße stehen unter den Knien) die Hüfte gegen einen Widerstand (Langhantel + Polster liegen auf der Hüfte auf) durchstreckt. Mittlerweile gibt es[…]
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