Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Übung um Muskelmasse aufzubauen, Körperfett zu verlieren, Mobilität zu optimieren und zu erhalten, sowie Sprintschnelligkeit und Sprungkraft zu verbessern. Im YPSI verwenden wir über 100 Varianten der Kniebeuge. Von regulären Kniebeugen zu Front Kniebeugen, verschiedenen Tempi, Ketten, Bändern und Hooks, enger Stand, schulterbreiter Stand, breiter Stand, Fersen flach, Fersen erhöht und eben Fersen hoch erhöht.
Für die letzte Variante – mit Fersen hoch erhöht – verwenden wir das YPSI Squat Board. Dies ermöglicht die Fersen auf 15cm zu erhöhen. Eine fortgeschrittene Variante der Kniebeuge, die ich auch als Quad Squat oder Cyclist Squat bezeichne. Quad ist kurz für Quadrizeps. Den grossen, vierteilige Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels dessen Primär-Aufgaben die Streckung und Stabilisierung des Knies sind. Der Cyclist Squat ist eine Variante des Quad Squat mit engem Stand, der noch mehr Quadrizeps rekrutiert und seinen Namen von Bahnradfahrer/Rad-Sprintern erhält die diese Variante in der Vergangenheitsehr erfolgreich verwendet haben und Wiederstände von 180kg verwenden könne.
Warum Quad Squats?
Bei vielen Trainierenden, insbesondere im fortgeschrittenen Bereich, ist die Rekrutierung und kraft des Quadrizeps ein limitierender Faktor zur Steigerung der Kniebeugen-Leistung. Für 1-3 Phasen Kniebeugen-Varianten mit dem YPSI Squat Board durchzuführen ist ideal den Quadrizeps zu stärken und so ein Plateau der Kniebeugen-Leistung, insbesondere wenn der limitierende Faktor die Initiierung der Streckung aus der untersten Position ist, zu durchbrechen.
Die 3 Haupt-Vorteile des YPSI Squat Boards:
1. Ideal für Quad Squats und Cyclist Squats – Für diese beiden Kniebeugen-Varianten – der Unterschied ist die Standbreite – ist das YPSI Squat Board ausgelegt.
2. Mehr Kniebeugenleistung durch höhere Quadrizeps-Rekrutierung – bei Trainierenden bei denen der Quadrizeps ein limitierender Faktor zur Steigerung der Kniebeugen-leistung ist, ist das YPSI Squat Board ein ausgezeichnetes Tool um diesen zu stärken und dann neue Kniebeugen Pos aufzustellen.
3. Optimale Stabilität für mehr Sicherheit – Das YPSI Squat Board bieten eine breite und stabile Auflageflächen für den kompletten Fuss und bietet so maximale Stabilität und Sicherheit bei dieser Kniebeugen-Variante.
Das YPSI Squat Board ist für fortgeschrittene Trainierende ausgelegt, deren Kniebeugen-Leistung mindestens ihr Körpergewicht beträgt. Vor diesem Punkt gibt es Lösungen und Methoden, die effizienter sind die Kniebeugen-Leistung steigern.
Für Quad und Cyclist Squats verwenden wir im YPSI 4-10 Sätze and 4-25 Wiederholungen. Wir verwenden ebenfalls Varianten wie Front Quad Squats oder Front Cyclist Squats, sowie verschiedene Tempi und Ketten/Bändern je nach Status und Ziel.
Viel Erfolg mit dem YPSI Squat Board!
Das YPSI Squat Board 2.0 erhälst Du direkt hier bei VA7.
Bild: YPSI Coach Goran Sirovina macht LH Quad Squats auf einem Prototypen des YPSI Squat Board mit 180kg.