Es wird teilweise behauptet, dass tiefe Kniebeugen schädlich für den Rücken und die Knie sein könnten.
Man empfiehlt sogar, nicht zu tief zu gehen, um die Belastung der Knie zu verringern.
Leider wird bei dieser Empfehlung nicht berücksichtigt, wie sich der "Wrapping-Effekt" und andere Faktoren auf den Körper auswirken.
Dieser Artikel beleuchtet, ob weniger tiefe Kniebeugen sicherer für den Körper sind als tiefe Kniebeugen.
Um dies zu überprüfen, hat ein Team um Sportwissenschaftler Prof. Dr. Klaus Wirth über 164 wissenschaftliche Artikel überprüft und analysiert [1].
Mit folgenden Ergebnissen:
Die Veränderung der Kniegelenkkräfte
Untersuchungen zeigen, dass bei 90° die höchsten Druckkräfte auf die Kniegelenke auftreten. Bei tieferer Beugung verteilt sich die Belastung besser, was die Druckkräfte reduziert.
Mehr Sicherheit durch den Wrapping-Effekt
Der "Wrapping-Effekt" trägt dazu bei, die Last besser zu verteilen und die Kraftübertragung zu verbessern. Dies hilft, die Druckkräfte auf die Kniescheibe zu verringern.
Was ist der "Wrapping-Effekt"?
Der "Wrapping-Effekt" im Kontext der Kniebeuge bezieht sich auf die biomechanischen Effekte, die auftreten, wenn das Knie gebeugt wird. Genauer gesagt bezieht sich der Wrapping-Effekt auf die Wechselwirkung zwischen dem Oberschenkel und der Wade, wenn das Knie in die Beugung geht.
Wenn wir uns eine Kniebeuge vorstellen, wird das Knie gebeugt, und der Oberschenkel (die Rückseite des Oberschenkels) kommt in Kontakt mit der Wade (der Rückseite des Unterschenkels). Dieser Kontakt zwischen dem Oberschenkel und der Wade kann als "Wrapping" bezeichnet werden, da es eine gewisse Umwicklung oder Umschließung gibt.
Der Wrapping-Effekt hat verschiedene Auswirkungen auf die Belastung des Kniegelenks während der Kniebeuge.
Er trägt dazu bei, die Last besser zu verteilen und die Kräfte, die auf die Kniescheibe wirken (retropatellare Druckkräfte), zu reduzieren. Durch die bessere Verteilung der Last wird die Belastung auf bestimmte Bereiche des Knies gemildert, was wiederum die Belastung auf die Gelenkstrukturen verringern kann.
Insgesamt spielt der Wrapping-Effekt eine Rolle bei der Optimierung der biomechanischen Effizienz während der Kniebeuge und hilft dabei, die Belastung auf die Kniegelenke zu minimieren, insbesondere in Bezug auf die retropatellaren Druckkräfte.
Die Gelenkveränderungen
Mit zunehmender Beugung des Kniegelenks verschieben sich die Kontaktbereiche der Gelenkflächen, was ebenfalls zu geringeren Druckkräften führt.
Die Anpassung des Körpers
Knochen, Knorpel, Bänder und andere Teile des Körpers passen sich an, wenn sie stärker beansprucht werden. Es gibt keine überzeugenden Beweise dafür, dass tiefe Kniebeugen zu mehr Verletzungen oder Verschleiß führen. Durch eine strukturierte, progressive Belastung ist grundsätzlich das Gegenteil der Fall, die Knie werden "gestärkt".
Fazit
Wenn die Technik unter Anleitung erlernt wird und das Training fortschreitet, sind tiefe Kniebeugen eine effektive Übung zum Schutz vor Verletzungen und zur Stärkung der Beine und Knie. Im Gegensatz zu Bedenken tragen sie grundsätzlich nicht zu einem erhöhten Risiko für Verletzungen bei.
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Quelle:
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/