YPSI.de

From the Blog

Ask the Coach #7 – Die optimale Position der Halswirbelsäule beim Kreuzheben

„Ask the„Ask the Coach“ ist die Kolumne in der Wolfgang Unsöld Eure Fragen beantwortet. Das gleichnamige Buch erscheint am 13.Februar 2017. Du kannst es direkt hier auf Amazon vorbestellen.

Frage: Wie sollte die Blickposition und damit die Position der Halswirbelsäule beim Kreuzheben sein? Auf Fotos bei Dir sehe ich immer, dass der Trainierende nach vorne schaut und dabei die HWS leicht überstreckt. Mir wurde jedoch schon mehrmals gesagt, das es besser ist die HWS  neutral zu halten, ist das so?

WU: In Theorie richtig. In der Praxis jedoch nicht. Eine leichte Extension der Halswirbelsäule – kurz HWS – wie auf dem Bild demonstriert, macht es einfacher die optimale Position der Lendenwirbelsäule – kurz LWS – zu halten. Da beim Kreuzheben die LWS die primären und vor allem deutlich höheren Kräfte im Verhältnis zur HWS absorbiert, ziehe ich eine optimale Position dieser vor. Eine neutrale HWS Position ist für Jungs, die mit zwei 20kg Scheiben Kreuzheben machen. Wer schwer hebt, überstreckt die HWS leicht, um die optimale Position der LWS zu halten und so sicherer höhere Lasten zu bewegen. Tausende Videos von Gewichthebern, allen voran Pyrros Dimas, Ilya Ilyn, Dmitry Klokov und Naim Suleymanoglu beweisen diese klinische Perle eindrücklich.

Pyrros Dimas demonstriert die Technik des Power Cleans (Umsetzen in den Stand)

Ilya Ilyin mit dem Weltrekord im Umsetzen & Stossen (242kg in der 105kg Gewichtsklasse)

Dmitry Klokov – Umsetzen mit 215kg im Training

Naim Suleymanoglu – „The Pocket Hercules“ – bei 180 kg Umsetzen & Stossen (in der 60kg Gewichtsklasse)

Viel Erfolg mit der Optimierung Deiner Kreuzheben Technik! 

Du hast eine Frage für die „Ask the Coach“ Kolumne, dann stell sie unten in den Kommentaren und mit etwas Glück wird Deine Frage für einen der kommenden Posts oder das nächste „Ask the Coach“ Buch ausgewählt.

Bild: YPSI Coach Goran Sirovina in der Startposition des LH Kreuzheben mit einer leichten Überstreckung der HWS.

Have your say