Mobilität und Stabilität sind zwei Schlüsselfaktoren für eine optimale Leistung und Fortschritt im Krafttraining.
Während viele Sportler und Trainer auf klassische Methoden wie Mobility Übungen oder "Faszientraining" setzen, gibt es eine Technik, die innerhalb von Sekunden spürbare Verbesserungen ermöglicht:
Akupressur
Seit über 15 Jahren setze ich Akupressur in meiner Arbeit als Personal Trainer ein, um die Mobilität meiner Kunden effizient zu steigern und ihre Stabilität durch verbesserte Muskelansteuerung zu optimieren.
Seit mehr als zehn Jahren vermittle ich diese Technik auch in Seminaren – mit konstant herausragenden Feedback.
Warum?
Weil Akupressur eine der effektivsten und zeiteffizientesten Methoden ist, um Beweglichkeit und Aktivierung der Muskulatur zu optimieren, ohne wertvolle Trainingszeit zu verlieren.
Was ist Akupressur und wie funktioniert sie?
Akupressur basiert auf den fast identischen Prinzipien wie Akupunktur, verzichtet jedoch auf Nadeln.
Durch gezielten Druck auf spezifische Punkte des Körpers wird das Nervensystem stimuliert, was sich unmittelbar auf Muskelfunktion, Beweglichkeit und sogar Schmerzempfinden auswirken kann.
Die Wirkungsweise ist relativ einfach, jedoch äußerst effektiv:
Durch das gezielte Setzen von Druck auf bestimmten Punkten wird die Durchblutung gefördert, das Nervensystem aktiviert und die Muskelspannung reguliert.
Während in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) Akupressur primär zur Schmerzlinderung und zur allgemeinen Gesundheitsförderung eingesetzt wird, nutzen wir sie im Sportkontext, um Mobilität und Stabilität zu verbessern – mit unmittelbaren Ergebnissen.
Warum ist Akupressur besonders für Personal Trainer relevant?
Eines der größten Probleme in der Praxis ist die Zeit, die für Mobilitätsübungen benötigt wird.
Wer hat schon 30 Minuten für Mobilitätsdrills vor einem einstündigen Training?
In der Realität: kaum jemand.
Hier liegt der entscheidende Vorteil von Akupressur.
In wenigen Sekunden kann man spürbare Veränderungen erzielen.
Klassischerweise verwende ich zwei Punkte in direkter Abfolge, mit einer Druckrate von etwa 10 Sekunden pro Punkt.
Das genügt schon, um deutliche Verbesserungen der Beweglichkeit zu erreichen.
Da die Technik innerhalb weniger Sekunden Wirkung zeigt, kann sie problemlos zwischen Aufwärmsätzen oder direkt in das Training integriert werden – ohne zusätzlichen Zeitaufwand.
Ein praktisches Beispiel aus einem meiner Seminare:
Ein Teilnehmer war nicht in der Lage, eine Langhantel beim Nackendrücken hinter dem Kopf abzusetzen, da seine Überkopf-Mobilität stark eingeschränkt war.
Wir haben mit der leeren Langhantel ein paar Wiederholungen gemacht, dann Akupressur angewendet, wieder ein paar Wiederholungen gemacht – und so weiter.
Zu Beginn konnte er die Langhantel nicht tiefer als bis zur Mitte des Hinterkopfes absenken.
Nach nur wenigen Minuten mit gezielter Akupressur konnte er die Langhantel komplett auf den Nacken ablassen.
Der Unterschied war enorm:
Von „gar nicht möglich“ bis „die Stange liegt sicher auf dem Nacken“.
Und das in kürzester Zeit.
Akupressur für Stabilität – Mehr Kraft und weniger Verletzungen
Neben der Mobilität spielt auch die Stabilität eine zentrale Rolle im Training.
Hier geht es insbesondere um die gezielte Ansteuerung von Muskeln, die dazu neigen, „faul“ zu sein – also Muskeln, die das Nervensystem nicht optimal aktiviert.
Typische Beispiele für solche Muskeln sind:
- Vastus medialis (ein wichtiger Teil des Quadrizeps für Kniestabilität)
- Glutaeus medius (essentiell für Hüft- und Beinachsenstabilität)
- Tiefer liegende und kleine Rücken- und Schultermuskeln, die für Haltung und Gelenkschutz entscheidend sind
Durch den Einsatz von Akupressur an den richtigen Punkten kann das Nervensystem dazu angeregt werden, mehr Muskelfasern zu aktivieren.
Das hat zwei entscheidende Vorteile:
- Mehr Muskelfasern bedeuten mehr Kraft – und damit auch eine bessere Leistungsfähigkeit im Training.
- Mehr aktive Muskeln bedeuten eine bessere Stabilität – was wiederum das Verletzungsrisiko reduziert.
Gerade kleinere Muskeln, die oft das „schwächste Glied in der Kette“ sind, können durch Akupressur gezielt aktiviert werden.
Dadurch wird sichergestellt, dass sie nicht länger ein limitierender Faktor sind, sondern stattdessen optimal zur Kraft- und Bewegungsentwicklung beitragen.
Warum Akupressur die effizienteste Wahl für Mobilität im Training ist
Als Personal Trainer haben wir eine Vielzahl von Methoden zur Verfügung, um die Beweglichkeit unserer Kunden zu verbessern.
Stretching, das YPSI Tool, Mobilisation – all das hat seinen Platz.
Doch in der Praxis müssen wir realistisch sein:
- Stretching benötigt oft mehrere Minuten pro Muskel, um nachhaltige Effekte zu erzielen.
- Das Tool kann effektiv sein, ist zeitaufwendiger und kann nur für Muskeln verwendet werden.
- Andere manuelle Techniken (z. B. Akupunktur, Chiropraktik) sind für Personal Trainer nicht zulässig und erfordern Spezialisten.
Akupressur hingegen ist eine Methode, die Personal Trainer legal anwenden dürfen, da sie keine invasiven Eingriffe beinhaltet.
Zudem bietet sie die mit Abstand beste Effizienz-Zeit-Relation:
In Sekunden kann Mobilität verbessert und Muskulatur optimal angesteuert werden.
Deshalb ist Akupressur in meiner Arbeit immer die erste Wahl, wenn es um Mobilitäts- und Stabilitätsoptimierung geht.
Je nach Bedarf setze ich ergänzend andere Methoden ein, es gibt jedoch keine Technik, die so effizient wie Akupressur ist.
Lerne Akupressur für Mobilität und Stabilität – In unserem Seminar!
Wenn du als Personal Trainer oder Coach deinen Kunden einen echten Mehrwert bieten willst, ist Akupressur eine unverzichtbare Fähigkeit.
In unserem YPSI Seminar „Akupressur für Mobilität und Stabilität“ lernst du die effektivsten Techniken, um Beweglichkeit und Muskelaktivierung innerhalb von Sekunden zu optimieren – direkt in der Praxis und ohne zusätzlichen Zeitaufwand im Training.
Was du im Seminar lernst:
-
Die Grundlagen der Akupressur und ihre Wirkung auf das Nervensystem
-
Wie du gezielt Akupressurpunkte für Mobilität und Stabilität einsetzt
-
Praxisnahe Techniken, die du sofort bei deinen Kunden anwenden kannst
- Strategien zur Integration von Akupressur ins Training für maximale Effizienz
Melde dich jetzt hier an und erlebe, wie du mit minimalem Aufwand die Mobilität und Stabilität deiner Kunden revolutionieren kannst!
Das Seminar wird für alle Trainer, die sich effiziente, wissenschaftlich fundierte und praxiserprobte Technikenaneignen wollen, ein absoluter Gamechanger sein. Ich freue mich darauf, dir diese Methode beizubringen!