Semana de Força e Massa (português)

A Semana de Massa e Força é um programa de treinamento curto e de alta frequência que possui 10 exercícios diferentes em 5 dias. É um ótimo programa para ser feito quando você tem tempo – como durante um feriado – ou quando você precisa de resultados rápidos – como antes de um feriado.

Programas de treinamento de alta frequência já existem há algum tempo, tendo sido popularizados pela Equipe Nacional de Levantamento de Peso da Bulgária nos anos 80. Na época, eles eram a força dominante no levantamento de peso, ganhando mais da metade das medalhas disponíveis em várias competições que eles participaram. No nível de elite, eles treinavam até 12 vezes por dia em intervalos curtos de 20 a 30 minutos de exercícios. A capacidade de tolerar este volume de treinamento precisa ser construída com o tempo.

Programas de treino de alta frequência são o Programa HFT e o Programa de Super Acumulação, que tenho usado com sucesso e de várias formas com clientes de população geral e atletas e que eventualmente conduziram ao desenvolvimento do agora famoso „Semana do Agachamento“, um programa que submete o aluno a 18 Treinos de Agachamentos em 6 dias, com um aumento do peso em até 40kg e uma média de resultados em +3kg de massa magra, -1,5% de gordura corporal e +15kg no Peso Máximo no Agachamento. Assim, a Semana do Agachamento eventualmente levou à „ Semana do Braço“, um programa que submete o aluno a 12 exercícios de bíceps e tríceps em 6 dias e é uma boa contrapartida ao Dia do Agachamento.

A Semana da Força e Massa é basicamente uma combinação dos dois, exigindo 10 exercícios diferentes em 5 dias, com o objetivo de acrescentar a quantidade máxima de Força e Massa no menor tempo possível.

Eu realizo uma versão da Semana de Força e Massa no YPSI, minha Academia de Personal Trainer em Stuttgart, Alemanha, duas vezes ao ano com o nome de YPSI Training Camp, que combina 10 treinos diferentes em 5 dias, que são construídos progressivamente para ganhos mais rápidos de força e massa. Os resultados desta semana correspondem a 4 a 6 semanas de um bom treinamento. O YPSI Training Camp tem sido um enorme sucesso, esgotado sempre e atraindo clientes da população geral, Personal Trainers e atletas de toda a Europa.

Com a Semana de Força e Massa você obtem o mesmo sistema, programas e orientação, mas em sua própria academia. Dez programas com mais  de 30 exercícios diferentes com vídeos detalhados de execução e dicas, individualização detalhada de alimentos e nutrição intra-treino e macro recomendações com exemplos de planos alimentares por 5 dias para realizar eficientes sessões de treino e grande acúmulo de força e massa muscular.

O índice é

Capítulo 1 - Prefácio
Capítulo 2 - O aquecimento
Capítulo 3 - O Tempo
Capítulo 4 - A propagação
Capítulo 5 - Microperiodização
Capítulo 6 - Os Programas
Capítulo 7 - Nutrição Peri-Treino
Capítulo 8 - Nutrição e Macros
Capítulo 9 - Exemplos de planos de refeições
Capítulo 10 - Um guia rápido para suplementos durante a força e feriado em massa
Capítulo 11 - Como comer e treinar depois da força e do feriado em massa Capítulo 12 - Perguntas Frequentes

Este ebook contém 12 capítulos em 80 páginas, incluindo 10 programas de treinamento e vídeos de todos os exercícios com explicações, dicas e sugestões. 

O que os atletas e colegas da YPSI dizem sobre a Força e o Feriado em Massa:

„Eu passei por uma versão do feriado de Força e Missa duas vezes durante os Campos de Treinamento no YPSI em Stuttgart, levando a uma luta. Treino-sábio uma das melhores experiências que já tive. 10 Exercícios em 5 dias são exigentes e exigentes. E ao mesmo tempo bastante divertido. E ótimo para colocar em alguma força e massa. Cada vez que eu perdi cerca de 4% de gordura corporal e coloco mais de 3 kg de peso de balança que é um aumento de mais de 7 kg de massa magra em apenas 5 dias. Eu fiz isso duas vezes antes das lutas. Por uma razão. É a melhor maneira de ganhar força e massa rapidamente em tempo mínimo. Força e Massa que eu usei no ringue vencendo oponentes que eram mais de 20kg mais pesados ​​que eu. Eu recomendo fortemente a Força e o Feriado de Wolfgang para todos que estão sérios em colocar Força e Massa em pouco tempo. Eu já estou ansioso para passar por mim na próxima vez ... "
Ibrahim Karakoc, 4 vezes Kickboxing / K1 Campeão do Mundo

"Quer ganhar gainz impressionante e reduzir a gordura corporal em uma semana? Tente isso! Feriado de Força e Massa pelo meu treinador Wolfgang Unsoeld vai garantir a mudança! Eu tive a honra de experimentar este programa antes do lançamento oficial e foi simplesmente incrível. Eu ganhei força insana e 6 libras de peso de escala enquanto perdendo gordura corporal ao mesmo tempo. Experimente! É definitivamente vale a pena! PROMESSA! "
Daniel Harder, WBFF Pro

"Todo mundo que é um grande fã de treinamento e tem metas altas em ganhar força e massa em um curto espaço de tempo, não há como escapar da força e do feriado de Wolfgang." Sempre que tenho tempo de tirar 5 dias de folga do trabalho e passar pela Força e Feriado em Massa para impulsionar meu progresso em treinamento. Para me concentrar ainda mais nas férias e não me distrair, escolho uma cidade diferente e até um país diferente. para passar pela Força e Feriado em Massa. Neste feriado eu planejo exatamente quando e o que treinar e claro quando e o que comer. Não há refeição abaixo de 300g de carne. Por quê? Porque eu quero ficar maior e mais forte, é isso que a Força e o Feriado de Massa é tudo. Toda vez que eu fiz isso eu coloquei entre 5 e 7 kg de missa em uma semana. Treinar grande. Coma grande. Ficar grande. Se você levar a sério a Força e a Massa e quiser elevar seu treinamento para o próximo nível, treine 10 vezes em 5 dias - treine mais, coma mais, fortaleça e fortaleça. E divirta-se muito !!!
Goran Sirovina, Personaltrainer & Co-Proprietário Kraftmanufaktur