Trainings Wochenende (Deutsch)

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Trainingsprogramme und -systeme, die auf einem hohen Volumen und einer hohen Frequenz basieren, wie der Strength and Mass Holiday, der Arm Urlaub und der Kniebeugen Urlaub sind in letzter Zeit sehr populär. Der Grund dafür ist einfach. Sie ermöglichen viel Fortschritt und Erfolg in kurzer Zeit. Mehr Hypertrophie. Mehr Kraft. Weniger Körperfett. In nur wenigen Tagen. Mit tatsächlichen Erfolgen. Nicht nur Versprechungen.

Erfolg und Fortschritt ist was jeder möchte. Insbesondere schneller und direkter Erfolg sind in unserer Zeit gefragter als je zuvor. Warum vier Mal pro Woche für vier bis sechs Wochen trainieren, wenn ich den gleichen Fortschritt in fünf bis sechs Tagen erzielen kann?

Carpe diem - nutze den Tag.

Die größte Hürde dieser Programme ist jedoch, die Zeit zu finden, fünf bis sechs Tage komplett frei zu nehmen und diese dem Training zu widmen. Das hält die Meisten davon ab. 

Eine Lösung dafür ist ein Trainings Wochenende, das ich speziell für dieses Szenario entwickelt habe. Eine Trainings Wochenende sind zwei Tage mit hoher Trainingsfrequenz. Insgesamt acht Trainingseinheiten in zwei Tagen. Acht Trainingseinheiten mit Essen, Ausruhen und Schlafen dazwischen.

Zwei Tage - ein Wochenende - frei zu haben, ist viel einfacher zu organisieren als eine ganze Woche im Rahmen eines "Urlaubs".

Jede der drei Varianten des Trainings Wochenendes besteht aus zwei Trainingsblöcken, die durch die Trainingsstruktur des Bulgarischen Trainingssystems im Gewichtheben beeinflusst ist. Die Bulgaren waren in den 70er und 80er Jahren die größten Konkurrenten der Russen. Und haben diese bei Weltmeisterschaften und Olympischen Spielen sogar oft im Medaillenspiegel übertroffen. Obwohl es in Bulgarien in dieser Zeit nur ca. 5000 Gewichtheber auf Wettkampfniveau gab, im Vergleich zu ca. 300.000 Gewichthebern auf Wettkampfniveau in Russland.

Ein System, das die Bulgaren genutzt haben, ist ihre Trainingseinheiten - bis zu 12 pro Tag - in zwei Blöcke zu unterteilen. Mehrere Trainingseinheiten wurde in einen Block gepackt. Es wurden dannzwei Trainingsblöcke pro Tag mit einer längeren Pause dazwischen durchgeführt.

Ein Trainings Wochenende nutzt dieses Ansatz in einer adaptierten Form auf zwei Tage reduziert, mit den Ziel die maximale Trainingseffizienz sowie Fortschritt und Erfolg zu ermöglichen.

Inhaltsverzeichnis 

Kapitel 1 - Einleitung

Kapitel 2 - Das Warmup

Kapitel 3 - Das Tempo

Kapitel 4 - Der Spread

Kapitel 5 - Die Mikroperiodisierung

Kapitel 6 - Der Ablauf eines Trainings Wochendes

Kapitel 7 - Das Arm Wochenende

Kapitel 8 - Das Oberkörper Wochenende

Kapitel 9 - Das Kniebeugen Wochenende

Kapitel 10 - Peri-Workout Ernährung

Kapitel 11 - Ernährung & Makros 

Kapitel 12 - Beispiel- Mahlzeitenpläne

Kapitel 13 - Ein kurzer Supplements Guide für das Trainings Wochenende

Kapitel 14 - Ernährung & Training nach dem Trainings Wochenende

Kapitel 15 - Häufig gestellter Fragen (FAQ)

Dieses Ebook umfasst 15 Kapitel und drei Trainings Wochenenden mit acht Trainingseinheiten pro Wochenende. Alle Trainingsprogramme sind mit Fotos und Videos der einzelnen Übung ergänzt.

Das Ziel dieses Buchs -> Ein ausgezeichnetes Wochenende voller Training um das meiste aus dem Training herauszuholen. Und eine gute Zeit zu haben. Während man gute Fortschritte macht.

Inklusive Fotos und Video Clips der Ausführung aller Übungen der 12 Programs der drei "Trainings Wochenenden"

Für die Antworten auf "Häufig gestellte Fragen (FAQ) zum Trainings Wochenende klick hier